WE GOT YOUR BACK
MOBILITEITSOEFENINGEN
BEKKENKANTELINGEN
De basisoefeningen. Leer de intrinsieke rugspieren aanspannen door gecontroleerd jouw bekken naar voor en achter te laten kantelen
RUGSTREKKER
Durf je rug te gaan strekken, door volledig plat te gaan liggen, en je armen achter je uit te strekken
RUITENWISSER
Creëer rotatie in jouw onderrug door beide knieën heen en weer te bewegen. Speel met de niveaus door de bewegingsuitslag te vergroten
OPEN BOEK
Breng de volledige wervelzuil in rotatie door deze heerlijke oefening. Strek je langzaam uit en blijf gerust even liggen
KWISPELEN
Creëer lateroflexie in de onderrug door jouw knieën op te trekken en jouw onderbenen te gaan bewegen.
BOLLETJE
Open de wervelzuil door je knieën zo dicht mogelijk tegen je borst te trekken.
KRACHTSOEFENINGEN
BRIDGE
Leer de rug- en bilspieren samenwerken door het heffen van het bekken. Span de bilspieren op en houd je wervelkolom neutraal
CLAMS
Gedaan met bekkeninstabiliteit tijdens het uitvoeren van deze oefening. Creëer gluteus medius activiteit tijdens deze heupbrander
SHOULDER TAPS
Zet je buik- en rugspieren aan het werk door de vormspanning aan te houden terwijl je afwisselend de schouders tikt
HIELEN TIKKEN
Controleer de buikspieren, door de rug plat tegen de grond te houden. Tik met je hielen de grond. Varieer met gebogen en gestrekte knieën
SUPERMAN
Krijg de core stability van superman met deze uitdagende oefening
SQUAT
Zet het ganse lichaam aan het werk tijdens de squat.